po treningu

[...] w jajkach sadzonych Jaja kurze całe 60 Tran 20 Mintaj świeży 100 Przed snem konieczność;p Tuńczyk z pieprzem Tuńczyk świeży 120 Mam jeszcze pytanko mógłby mi ktoś podasłać jakiś artykuł na temat treningu ACT na diecie CKD, lub prozę o jakąś wypowiedz czy to jest możliwe? Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-04 11:27:33

dzięki kolego za Twojego posta... Na trening mam zarezerwowane tylko dni robocze, od PON-PT, niestety weekend odpada... Po Twojej wypowiedzi zastaniwam się czy nie przejść jednak na FBW PON-SR-PT... ...o diecie już wiem wiele, niestety o treningu wiele wiedzy mi brakuje i nie mogę stworzyć nic konkretnego...

[...] lepszy i wydajniejszy. Niby nie wychodzi drogo ale po kilku treningach musiałem walić już poczwórne porcje. Ogólnie pompa słaba, siła nic mi nie poszła, ale lepsza wytrzymałość na treningu. Do tego dochodzą regularne wycieczki do kibla podczas treningu czego nie miałem ani przy NoXplode ani przy ShotGun, który zresztą też mnie nie zachwycił.

[...] od razu zmniejszyć o połowę, czy stopniowo? myślałem żeby np przez pierwsze 5dni uciąć ok 5000tys kroków, po kolejnych 5 dniach kolejne 5000tys itp. ciężar, krótszy czas treningu, podkręcenie tempa treningu, lepsza wydolność nie tylko głupie dźwiganie co do reszty: nie rozważam takich pier.dół, nie liczę kalorii u nikogo, więc te liczenie ze [...]

[...] złosc i wulgaryzmy swiadcza o tobie * poczytaj w odzywianiu o robieniu diety i postaraj sie skomponowac dla siebie.(duzo bialka, malo weglowodanów i tłuszczu) * poczytaj w treningu "trenuj z nami cyklicznie" i poszukaj o redukcji * nie rób rzezby bo nie ma z czego, masy tez nie, posluchaj doswiadczonego kruszka ktory powinien byc dla [...]

zapytam Pana Wincol o te carbo jesli pozwoli :) na redukcji nie warto ich dawac po cięzkim treningu silowym?,40-50 gram po czym normalny posilek potreningowy w moim przypadku ryż brązowy tuńczyk suróweczka ?

[...] wysiłku przy tętnie 65%-75% HR max twojego tętna maxymalnego. Czyli 220 - twój wiek (18) =202 <-to jest twoje tętno maxymalne jakie mozesz osiągnac podczas intensywnego treningu a więc przedział tętna oblicza się następująco: 202x0,65= 131 ud/min 202x0,75= 151 ud/min Reasumując musisz pedałowac około 60 minut w tętnie 131-151 i juz wtedy [...]

[...] poreczach x1 Biceps-hantle na przemian w siedzeniu x1 Unoszenie lydek x 1 Brzuch jak np nic nie czujesz to mozesz robic po 2 wszedzie ale 2 nigdy nie przekraczaj. Np na 1 treningu roszbisz po jednej i na 2 dzien mowisz ze to nic nie daje to mozesz zrobic tak, p[amietaj jednak ze ciezar dopiero zaczyna wzrastac Wyciskanie klatki lezac x2 [...]

[...] bez cukru Danona + musli ok. 15.00 obiad - gotowana kukurydza 16.00 do ok. 17.00 - rower Nie jem kolacji- ewentualnie jakas surowke, albo owoc ( bananów na szczęście nie lubie). Postanowilam raz w tygodniu dac organizmowi dzien na odpoczynek od treningu. Chcialabym zaczerpnac konkretnych porad- co ewentualnie powinnam zmienic. Z gory dziekuje. ;)

Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]

Po tym treningu siła wzrasta o ok. 10-20%.

[...] Po drugie, Full Body w moim przekonaniu na poczatek jest lepszy, z tego prostego wzgledu, ze przygotuje Cie do splita - chociaz nie jest powiedziane ze na tego splita bedziesz musial przejsc. W którym na pewno intensywność treningu jest nie ukrywajmy dużo większa niz w treningu calego ciala, a na poczatku takiej intensywnosci nie trzeba.

[...] pomysłem będzie taki rozkład serii: I 50% x 5 II 70% x 5 III 80% x 5 IV 90% x 5 V 100% x 5 Po tygodniu do każdej serii zwiększenie ciężaru o 2,5 kg, a pierwszy tydzień treningu z zaniżeniem ciężaru względem CM dla pięciu powtórzeń o 3 dokładki (a więc jeśli CM dla 5 powtórzeń w WL to 75, to w pierwszym tygodniu w ostatniej serii wyciskania [...]

[...] pamiętaj, ze owa progresja wewnątrzseryjna może a raczej powinna z biegiem czasu być tak dostosowywana aby nie tyle były równe odstępy pomiędzy seriami a powinno się to odbywać po części niejako intuicyjnie; a i zależnie od dokładniejszego celu treningu- inaczej np. bedzie się to kształtować dla 5p, inaczej dla 10p inaczej jeszcze dla 15-tu powt.

Paula Rozpiska treningu jest kilka postów wyżej. Obecnie mam 4 serie x15, zamiast wypadów bulgary, w większości ćwiczeń po 5 kg/rękę a mc 15 kg.

[...] kurtyna ognista podniecenie i eyforia jak chchuchu wiecej na klate poszlo spieszylem sie i napierdzielalem jak glupi a sila caly czas byla zlapalem mala zadyszke pod koniec treningu dzisiaj robilem klate + biceps to na biceps nawet wiecej poszlo moze przeszadzam moze jest to podniecenie wywolane nowa zabawka ale tak czuje nawet teraz jak pisze [...]

Kilka wskazowek tak na szybko: 1. Zwiekszasz intensywnosc treningu (np. skracasz przerwy - nawet do 30 sekund) 2. Dodajesz treningi cardio lub interwaly (pamietaj o odpowiednim poziomie intensywnosci) 3. Po jakims czasie (jak waga przestanie spadac) mozesz delikarnie obciąc wegle 4. W ramach zabezpieczenia miecha mozesz dac BCAA na ok 45-60 min [...]

tam ktoś(chucknoris) wyżej napisał że powinieneś ograniczyć piłkę nożną i ręczną żeby łatwiej nabrać masy zgadzam sie z tym. co do treningu czy 3 czy 4 razy w tygodniu to zależy od twojego planu treningowego i samego ciebie czy masz tyle czasu itd. Co do tej glukozy to zamienił bym ją na Carbo np z Olimpu Link >>> [...]

no czyli teraz pora na trening regeneracyjny. A po co? Po to zeby dac mięsniom "odetchnąć" od cięzkiego treningu PozdRO ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

[...] partiami) Łącze zazwyczaj z: klatką, barkami, i 2głowym uda. Czyli jak widać któraś z nich wypada 2 razy w tygodniu (na przemian co tydzień). Zmieniłem ćwiczenia, na każym treningu stosuje pompki na poręczach. To najlepsze ćwiczenie na masę tricepsa !!! czężko mi powiedzięć jakie są plecy, choć nie słyszałem nigdy by coś nie tak było z nimi [...]